Não é apenas uma dieta. É uma metodologia que evoluiu ao longo de 20 anos.
Criei o meu método de emagrecimento em 2006.
Desde então, mais de 20 anos de prática clínica, investigação e experiência na liderança de equipas permitiram-me aperfeiçoá-lo continuamente.
Em 2024 apresentei o Método EFC 2.0: a evolução dessa metodologia, adaptada ao que hoje sabemos sobre perda de peso, preservação muscular, comportamento e manutenção dos resultados.
Um sistema clínico estruturado, baseado em ciência e aperfeiçoado ao longo de mais de duas décadas de prática.
As três fases
Fase 01
Fazer o Básico Bem Feito
Começamos por estabelecer as bases do emagrecimento: ritmo circadiano, horários alimentares, distribuição da proteína, estratégias de regulação glicémica e organização das refeições.
Na fase inicial, estes princípios são introduzidos progressivamente ao longo de quatro semanas.
Fase 02
1% Melhor Todos os Dias
Depois de estabelecer as bases, trabalhamos a consistência e a evolução progressiva.
Ajustamos a estratégia, desenvolvemos hábitos e trabalhamos os obstáculos comportamentais que dificultam o emagrecimento. O objetivo não é fazer tudo na perfeição, mas melhorar de forma consistente.
Fase 03
Viver o Método
Perder peso é importante. Conseguir manter os resultados é o verdadeiro desafio.
Nesta fase, o objetivo é desenvolver autonomia e flexibilidade para gerir a alimentação, o trabalho, as férias e a vida social, mantendo os hábitos conquistados.
Exemplo real de avaliação, com dados anonimizados. Toca na imagem para ampliar.
Avaliação da composição corporal por imagem
Não é só o peso que importa. Precisamos de perceber o que estás a perder.
A avaliação da composição corporal por imagem permite acompanhar de forma mais completa a evolução da massa gorda, da massa magra e das medidas, a partir de fotografias, e usar essa informação para ajustar a estratégia ao longo do processo.
Porque perder 6 kg com preservação muscular é um resultado muito diferente de simplesmente perder 6 kg.
Tecnologia de avaliação por imagem integrada no acompanhamento.
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Decidir
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GLP-1: a medicação ajuda a reduzir o apetite. A estratégia nutricional ajuda‑te a proteger o corpo enquanto perdes peso.
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A prescrição e gestão da medicação são responsabilidade médica. A Filipa Cortez Nutrition assegura a intervenção nutricional.
Na voz das clientes
O que muda quando a estratégia faz sentido.
Nada funcionava até começar a funcionar, graças à Dra. Filipa.
Já tinha experimentado tudo e estava desesperada. A Dra. Filipa era a minha última tentativa: se não funcionasse, não ia voltar a tentar.
O seu método funciona e respeita o corpo da mulher, para além de estar sempre disponível e não desiste de nós. Emagreci 22 kg com a Dra. Obrigada!
APMulher em menopausa
Recomendaria a Mentoria a uma amiga porque a Dra. Filipa faz um acompanhamento personalizado.
O método é muito completo, com foco também noutras áreas, nomeadamente a fome emocional e o exercício físico. Dá-nos ferramentas, o que facilita imenso para alcançar os objetivos.
Estou a gostar muito, é diferenciador de todas as outras abordagens que já tentei fazer. Recomendaria vivamente! Muito obrigada, Dra. Filipa!
CPMulher em menopausa
Não mudo de nutricionista por nada. Foi com a Dra. Filipa que aprendi a fazer boas escolhas, sem perder a minha liberdade alimentar.
A Dra. Filipa ouve-nos com atenção e faz as perguntas certas. O seu método é imbatível: funcionou depois de ter a minha 2.ª filha e agora que entrei nos 40.
CCMulher em perimenopausa
Desliza para ver mais
Dra. Filipa Cortez
Mais de 20 anos de prática clínica transformados num método que continua a evoluir.
Sou Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica, investigadora e fundadora da Filipa Cortez Nutrition.
Comecei em 2004. Realizei pessoalmente mais de 30.000 consultas e, durante 16 anos, construí e liderei uma divisão de nutrição com mais de 200 profissionais, que aplicou a metodologia a mais de 330.000 pessoas.
A investigação em obesidade, adaptação metabólica e manutenção do peso, no doutoramento em Nutrição Clínica na Universidade do Porto, as publicações científicas internacionais e a docência na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa continuam a fazer evoluir o Método EFC 2.0.
